5 10 15

Pracuje właśnie nad planem . Gdy skonczyłem 6w rozpoczołem porządna diete + 15 serii po 10 powtórzen na drażku ( w tym 5 powtórzeń nogi ugięte do klatki i 5 wyprostowane jak najwyżej sie da ). Dziennie areoby 30 min

Okej Panowie. Witam ponownie. Zdecydowałem się na cykl na teściu, wybór padł na cypionat. Rozpisuje moj cykl tutaj w celu jego weryfikacji i ewentualnej poprawki, bądź doradzeniu :) 1-14 cyp 250mg e5d 7 hcg 2500x2 e3d 15 hcg 2500x4 e3d 2 dni po ostatnim szocie hcg clom 3 tyg, nolva 4 Teraz tak. W którym tygodniu zrobic badania? Z racji, że jestem [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo:57 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: staram sie jadać jak jak najwiecej białka .. ograniczajac wegle i tłuszcz -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 .. 1-200metki + 15 omki .. 2 100 metki + 15 propionatu 8. TRENING: [...]

Sniadanie -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW [...]

No nic trening zostawiłem ten sam. Od dzisiaj spróbuję 15 10 5 zmieniane co tydzień lub co dwa z progresem liniowym.

Oczywiście, już się poprawiam ;-) 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - 59 -talia: - 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: około 3-3,5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.5 roku temu; 1-10 prolo 200mg e4d 1-4 metka 20mg ed [...]

a to jest to co dzisiaj tylko poprzednia czesc Ronald de Foe pres. Time On Trance...Chapter 11 @ TRANCESONIC.FM 1.Signalrunners Featuring Julie Thompson - These Shoulders (Oliver Smith Remix) 2.Lost Witness - Dreams (Danilo Ercole Remix) 3.Aly & Fila - Dynasty (Original Mix) 4.Walsh & Mcauley - Lost Feelings 5.Derelict - Voice Of Hope [...]

takie poprawki :P Regulamin Śiłowńii Na wstępie to nie chlew odkładasz ciężar i hantle na miejsce. 1 wszelkie dyskuzje uwzgendiane są po 45cm w łapie 2 „instruktor” ma zawsze racje nawet jeśli jej nie ma czytaj punkt 1 3 nie ma śmiacia jak inny ćwiczy 4 waga nigdy nie jest zepśuta możliwe że za mało żresz lub złamałeś [...]

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: --- -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10-20kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef006a8907ce4047b949a83365c4ce10.jpg Dzień 10, Tydzień 2, 21.05.2014 TRENING 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida (27-11) Walki [...]

5 meta 40mg ed 1-10 oma 250mg e2d no i tu nie wiem 8- 12 winko? wolalbym iniekcyjnie wino wziasc nieutrzymasz masy po tym cyklu kolego daj tak 1-5 meta 30mg 1-8 oma 250 mg e2d potem zrob zejsc z dawki w 9 tyg na 500mg/tydz a w 10 tyg na 250mg/tydz 11-15 prop 100mg e2d 12-16 wino30mg/dzien

Dobra. Poszperałem troszke, zaciekawiony tą kuracja z CalVita o której napisałeś (imho za droga) możesz użyć tańszych zamienników (oczywiście wątroba kiedyś o tym przypomni) ProBacti4 (10 kaps.) 15zł ADDITIVA WITAMINA C O SMAKU CYTRYNOWYM (20 tab.) ok 12 zł Cynk (sam cynk) ok 15 zł Czosnek z Pietruszką ok 12 zł VITAMINUM B COMPOSITUM 50 [...]

Artykuł autorstwa Anthony'ego Roberts'a ze strony mesomorphosis.com Jeden z bardziej rzeczowych jakie czytałem.Wrzuciłem w translator i wybaczcie,ale z polskiego na polski,sami musicie sobie przetłumaczyć Po cyklu, mamy jeden cel: aby trzymać zyski zrobiliśmy podczas cyklu. Niestety, jest to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ poziom wielu [...]

Troche już przesadzacie z ta ankietą, rozumiem początkujący albo świerzy, alr to co podałem mysle że jest wystarczające do odpowiedzi ale ok: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 (będzie manewrowane) 7. ILE I [...]

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

Na szczęście firma, w której pracuję działa od pon do pt ale zdarzyło się pracować nawet 15,5h z przerwą tylko na siku %-) Ale spełniam się zawodowo to mogę czasem dać z siebie 200%. Ale długość moich studiów mnie przerasta (7lat zaocznie). O, teraz marudzę :-) Moje z krotka 5 letnia przerwa trwaly tylko 10 lat :D :D :D Witam w klubie :P

Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze smarzone na smalcu + płatki kukurydziane na mleku płatki owsiane na mleko + owoc oraz jaja gotowane i warzywa Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem wiejskim+ szklanka melka+ owoce Chleb razowy + serek wiejski + orzechy + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- 1/2 puszki tuńczyka z makaronem + 1/2 kefira 2%+ [...]